É comum as pessoas fazerem planos de emagrecer entre o final do ano e o começo do próximo, muitas vezes apelando para dietas muito restritivas e, na realidade, nada saudáveis.
E, enquanto temos de um lado os dados da Abeso que indicam que 40% da população brasileira é obesa, do outro lado muitos brasileiros tentam emagrecer e não conseguem. Por que? E como ter uma vida mais saudável?
Neste informativo vamos falar sobre emagrecimento saudável, dicas e como as plantas medicinais podem ajudar.
Se quiser já saber quais plantas medicinais podem te ajudar, clique aqui!
Alimentação começando na infância
A apresentação de alimentos logo nos primeiros anos de idade pode impactar nossas preferências nos anos seguintes, moldando nossos hábitos e estimulando - ou não, dependendo do alimento - para nosso desenvolvimento e saúde.
Atualmente, o desmame precoce e a introdução de alimentos ultraprocessados na infância contribuem para uma nutrição inadequada e, conforme o indivíduo vai crescendo, se a família não tem tempo para escolher e preparar refeições mais saudáveis, a criança pode:
- Ter deficiências de minerais e vitaminas;
- Desenvolver dificuldade em se adaptar à novos sabores e texturas de alimentos;
- Desenvolver sobrepeso;
A OMS incentiva que governos criem diretrizes de orientação alimentar para seu respectivo país e, inclusive, existem guias alimentares para crianças de até 2 anos e guias alimentares para a população brasileira em geral.
- 80% dos brasileiros em 12 regiões metropolitanas buscam uma alimentação saudável;
- Mas 52% dos entrevistados relatam que comida saudável é “sem graça”, segundo pesquisa da FIESP.
A reeducação alimentar pode ser complicada tanto para crianças quanto adultos, mas com calma é possível se alimentar corretamente e abrir o paladar para novos sabores.
Rotina e alimentação na vida adulta
Se na infância o indivíduo pode ser refém da rotina da família e por consequência, não ser estimulado à uma alimentação variada e saudável, na vida adulta isso também acontece por causa de:
- Longas jornadas de trabalho;
- Maior tempo de deslocamento entre trabalho e casa;
- Facilidade de comer outras comidas na rua;
- Preço mais baixo de salgados e outras opções menos saudáveis.
São inúmeros fatores que facilitam a fuga para um estilo de vida nada saudável. E é aí que encontramos 40% da população com obesidade, conforme a pesquisa citada da Abeso.
Mas não precisa ser assim! Como já está incorporado no nosso vocabulário, “fazer o arroz e feijão” é o básico. Essa combinação tipicamente brasileira é rica em fibras, faz parte do grupo de alimentos minimamente processados pela indústria e são fontes de benefícios nutricionais como:
- Ferro
- Vitaminas do complexo B
- Proteína
- E também induzem a sensação de saciedade!
Quando associados com vegetais e carnes (ou outras opções veganas), o arroz e o feijão oferecem uma excelente combinação para nossa saúde e energia.
Focar na reeducação alimentar não é apenas uma das chaves para o emagrecimento, como também agrega mais saúde e longevidade para seu corpo. Busque alimentos menos processados e organize sua rotina para preparar refeições ao longo da semana, fugindo do consumo de outras opções menos saudáveis.
Influência de estigmas sociais no emagrecimento
Em uma definição super simplificada, a obesidade ocorre quando o consumo calórico é superior ao gasto energético do indivíduo, ocasionando o acúmulo de gordura no corpo. No entanto, existem muitas outras questões envolvidas, como:
- Fatores hormonais
- Fatores socioculturais
- Fatores psicológicos (estresse, depressão, ansiedade e compulsão alimentar)
Mais do que isso, a pessoa obesa infelizmente sofre preconceitos na sociedade, sendo taxada como preguiçosa, gulosa, sem disciplina - sendo que muitas vezes pessoas magras não são plenamente sadias. O corpo obeso sofre uma patologização incessante no nosso mundo, sem que essa mesma sociedade - de maneira geral - ofereça acolhimento, compreensão e condições para as pessoas cultivarem mais hábitos saudáveis.
Então, além do estresse que pode ter influenciado o ganho de peso, o indivíduo sofre com bullying, isolamento social e humilhações dentro da família, do emprego e também na mídia.
Isso tudo acaba piorando a situação psicológica de quem precisa de ajuda para mudar o estilo de vida. É preciso menos humilhação e mais motivação com apoio positivo.
Como quebrar o ciclo
A obesidade então é multifatorial, está associada a doenças como hipertensão e diabetes e, além de ser influenciada por questões psicoemocionais, sofre também de estigmas sociais. E o que podemos fazer?
Primeiro, devemos entender que não existem atalhos, receitas e nem resultados milagrosos para emagrecer em pouco tempo. Adotar um estilo de vida mais saudável é um compromisso a longo prazo e que podemos fazer gradualmente para não desanimar ou interromper o processo. Demora um pouco e pode ser um progresso não-linear. Lembre-se de:
- Cultivar a autoestima
- Cercar-se de apoio é fundamental para manter a saúde mental e física
- Manter a alimentação mais saudável
- Escapar do sedentarismo
- Buscar profissionais como nutricionistas, nutrólogos e demais especialistas - incluindo psicólogos - é uma excelente saída, pois cada corpo é único
Entenda também que a maior parte das fotos que a gente vê na mídia e em redes sociais são editadas! Traçar expectativas reais é fundamental para não cairmos em outras armadilhas, como transtornos alimentares e excesso de atividades físicas.
Dicas para emagrecer de forma saudável
Assim como as dietas podem variar um pouco de acordo com preferências pessoais, rotinas e condições físicas e financeiras, as atividades físicas também vão seguir a mesma tendência.
É importante ressaltar que, ao procurar uma atividade física, você não está punindo o seu corpo por comer; você está se exercitando para manter o corpo ativo e saudável. O pensamento punitivista atrapalha o prazer pela atividade física, que na realidade só nos oferece benefícios. Aqui vão algumas dicas:
- 1 - Busque uma atividade física que te agrade e se encaixe na sua rotina;
- 2- Ao optar por uma academia, se possível, faça vínculos de amizade com outras pessoas, pois isso pode te motivar ainda mais!
- 3 - Se a sua preferência é treinar sozinho, que tal escolher músicas para acompanhar? Faça uma playlist com suas canções preferidas!
- 4 - Danças são formas divertidas de manter o corpo ativo;
- 5 - Se você tem filhos, por que não brincar com eles? Jogar bola, vôlei ou até peteca;
- 6 - Curta o momento de montar seu cardápio e fazer compras do mercado;
- 7 - Ioga e meditação são práticas que contribuem para o físico e o mental;
Como emagrecer com a ajuda da fitoterapia
Existem plantas que podem nos ajudar a emagrecer de forma saudável, sendo associadas a nossa nova rotina. Confira a lista preparada pela Oficina de Ervas - basta clicar acima de cada opção para ser direcionado à página do item no site:
Plantas laxativas
Certas ervas regularizam o funcionamento do intestino com sua ação laxativa, como:
Plantas termogênicas e para gordura localizada
Para acelerar o metabolismo e ajudar a queimar gordura localizada no nosso corpo, outras plantas podem te ajudar:
- Laranja amarga (ver produto)
- Gengibre (ver produto)
- Óleo de cártamo (ver produto)
- Citrus sinensis (ver produto)
- Porangaba (ver produto)
- Chá verde (ver produto)
- Centella asiatica (ver produto)
No uso externo, também para gordura localizada, temos o Gel Crioterápico de Ginkgo (ver produto), que ajuda a esquentar o local, queimando a gordura da parte aplicada.
Plantas inibidoras de apetite e estimulantes de sensação de saciedade
Para reduzir a fome fora de hora, você pode contar com inibidores de apetite:
- Spirulina (ver produto)
- Agar agar (ver produto)
- Glucomannan (ver produto)
- Fucus (ver produto)
- Chia (ver produto)
-
Faseolamina ( diminui absorção de carboidratos)Cassiolamina (diminui absorção de gorduras)Garcínia(diminui vontade por doces)Faseolamina - diminui a absorção de carboidratos (ver produto)
- Cassiolamina - diminui a absorção de gorduras (ver produto)
- Garcínia - diminui a vontade por doces (ver produto)
Plantas calmantes (para fome compulsiva)
Se a fome for compulsiva, associada com estresse, ansiedade e até depressão, existem opções que nos ajudam a controlar esses sintomas:
- Relora (ver produto)
- Crocus sativus (ver produto)
- Lípia (ver produto)
- Maracujá (ver produto)
- Melissa (ver produto)
- Valeriana (ver produto)
- Mulungu (ver produto)
- Capim limão (ver produto)
- Kawa kawa (ver produto)
- Hipérico (ver produto)
- Camomila (ver produto)
Plantas diuréticas
A retenção de líquidos e o inchaço podem interferir no nosso peso e bem estar. Para combatê-los, ervas diuréticas nos auxiliam na eliminação de água:
- Carqueja (ver produto)
- Hibiscus (ver produto)
- Chapéu de couro (ver produto)
- Abacate (ver produto)
- Cavalinha (ver produto)
Plantas digestivas
Plantas digestivas também são aliadas no emagrecimento, principalmente se nossa digestão estiver um pouco mais demorada. Elas fortalecem o fígado, promovendo o bem-estar após refeições e melhorando o processamento de gorduras:
- Dente de leão (ver produto)
- Picão preto (ver produto)
- Carqueja (ver produto)
- Alcachofra (ver produto)
Esperamos que tenha gostado do informativo. Com o verão chegando e a pandemia caminhando para seu fim, muitas pessoas buscam pelo emagrecimento, portanto, ressaltamos que existe sim uma forma de emagrecer de forma saudável e consistente!
Em caso de dúvidas, você pode falar com nossos fitoterapeutas, clicando aqui.
Bibliografia
http://189.28.128.100/dab/docs/portaldab/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira.pdf
http://189.28.128.100/dab/docs/portaldab/publicacoes/guia_da_crianca_2019.pdf
https://saudebrasil.saude.gov.br/ter-peso-saudavel/obesidade-e-desnutricao-nem-tudo-e-o-que-parece
https://www.clinicajobst.com.br/a-importancia-do-equilibrio-para-o-emagrecimento-saudavel
https://cdbh.com.br/atuacao/emagrecimento/
http://blogdasegurancaalimentar.volkdobrasil.com.br/mercado-de-alimentacao-saudavel/
https://saudebrasil.saude.gov.br/eu-quero-me-alimentar-melhor/comidas-que-dao-match-arroz-e-feijao