O eixo intestino-cérebro é capaz de influenciar imunidade e humor, além de ser responsável pela digestão. Mas será que a microbiota intestinal no seu intestino é saudável? Entenda sobre o lado imunológico e emocional da saúde intestinal!
Cuide-se com os produtos da Oficina aqui!
❌ Disbioses afetam o humor e imunidade
✅ Cuidar do intestino também é se cuidar!
✅ Prebióticos e fitoterápicos equilibram o eixo intestino-cérebro.
🌿 Melhore a microbiota com rotina equilibrada e aliados naturais
Sim, bactérias intestinais podem influenciar mais que a digestão!
Não é contrassenso algum: existem microrganismos vivíssimos com efeito benéfico no seu intestino. Na verdade, o ser humano abriga uma quantidade "absurda" de bactérias no corpo inteiro, com uma média de 39 milhões em adultos — espalhadas pela pele, boca, nariz, trato geniturinário...
E a microbiota intestinal tem conquistado certa fama positiva porque impacta funções vitais, indo muito além do que pensamos que o intestino faz (como finalizar a digestão para absorver nutrientes e formar as fezes).
Se você já ouviu que o intestino é o "segundo cérebro", saiba que isso acontece por que esses micróbios estão envolvidos!
Confira a seguir o impacto deles no seu corpo:
- Papel na digestão e metabolismo, favorecendo absorção de nutrientes e vitaminas específicas
- Formação de "barreira" no espaço intestinal, evitando a ocupação de outros microrganismos que causariam doenças
- Estímulo do sistema imune
- Produção de neurotransmissores como a serotonina — famoso pelo impacto no bem-estar, sono e apetite
- Produção de ácidos graxos (butirato, por exemplo) que evitam inflamações e protegem a parede intestinal
Ou seja, os benefícios de uma microbiota ou flora intestinal saudável abrangem:
- Digestão e nutrição
- Imunidade
- Humor e cognição
Quem diria que bactérias benéficas iriam atuar tão bem em áreas diferentes?
Itens da Oficina de Ervas para o seu eixo intestino-cérebro
O eixo intestino-cérebro é real e é, de certa forma, uma via de mão dupla. Isso significa que, cuidar do intestino é cuidar das suas alterações de humor, cognição, nutrição e regulação do sistema imunológico.
E cuidar do humor, do cérebro e da alimentação, é cuidar do intestino de volta.
A seguir, listamos itens da Oficina de Ervas que te auxiliem nessa relação bidirecional tão complexa e tão fundamental para qualidade de vida a curto e longo prazo:
- Psyllium (Psilium) — Uma fibra famosa por melhorar o trânsito do nosso intestino, agindo como laxante sem irritar a mucosa intestinal. Então além de melhorar a frequência da sua evacuação, favorece a flora intestinal! (ver produto)
- Inulina — É fibra solúvel bem interessante: é um frutano, ou explicado de outra forma, um polímero de frutose abundante em vegetais como raízes de chicória, cebola, banana e alho. Não interfere na glicemia, regula intestino e equilibra flora intestinal. (ver produto)
- Chlorella — É um gênero de alga verde unicelular com vitaminas e aminoácidos importantes! Melhora resposta imunológica e favorece a nutrição, também melhorando o funcionamento intestinal. (ver produto)
- Spirulina — É composta por microalgas azuis, que são usadas para suplementar a alimentação, com foco na nutrição e saciedade. Tem benefícios diversos e pode ser entendido também como prebiótico, melhorando funcionamento do intestino. (ver produto)
- 5HTP — É um aminoácido extraído das sementes da Griffonia simplicifolia e serve justamente para aumentar a biossíntese de serotonina. Apesar de não atuar direto no intestino, a relação intestino-cérebro é bidirecional. Então, com a mente equilibrada, o intestino não se irrita facilmente. (ver produto)
- Rhodiola rosea — É indicada para combater a fadiga física e mental, proporcionando maior bem-estar nos pacientes. Já que estresse e ansiedade também engatilham o intestino e prejudicam a flora intestinal, cuidar da mente é uma estratégia para cuidar desse outro órgão. (ver produto)
- Kawa Kawa — Auxilia no manejo de estresse, insônia e age como relaxante muscular. É outro aliado para cuidar da mente, do humor e, por consequência, da relação intestino-cérebro também! (ver produto)
Como cuidar da microbiota intestinal?
Não adianta fugir de certas coisas e esse conselho é uma delas: para manter seu intestino em dia e tudo o que está lá dentro (incluindo seus aliados micróbios), é necessário:
- Manter uma alimentação equilibrada, com espaço para alimentos fermentados e fibras. Tudo isso longe de ultraprocessados e excesso de açúcar sempre que possível.
- Atividades físicas regulares
- Investir em sono de qualidade e manejo de estresse
Pois é, quem diria que cuidar da saúde intestinal envolve cuidar de outras coisas?
Vale lembrar que a relação é BIDIRECIONAL.
Isso significa que, embora os mecanismos que explicam as ações (no cérebro e no sistema imunológico) de uma microbiota equilibrada ou uma disbiose ainda não estejam 100% elucidadas, sabe-se que o que acontece no intestino afeta o humor, comportamento e imunidade — e o inverso!
Pode notar:
- A relação entre estresse e a dificuldade (ou ultra facilidade) de evacuar no banheiro
- A ansiedade e o "frio na barriga"
- A origem popular (etimologicamente incorreta) da palavra "enfezado", que remete mau humor à fezes. Ui!
A Oficina de Ervas sempre oferece cuidado no atendimento dos fitoterapeutas e nos produtos de qualidade, mas os pilares da saúde permanecem soberanos: não adianta a gente te aconselhar e oferecer itens para humor e imunidade se o restante estiver em desequilíbrio.
No restante da sua listinha de compras no supermercado, invista em alimentação rica em fibras e outros produtos naturais, não alcóolicos, fermentados. Olha só quanta coisa boa existe para melhorar o conjunto de microrganismos no seu trato gastrointestinal:
🥛 Probióticos: São os "bichinhos vivos", bactérias camaradas que existem em alimentos fermentados, como: iogurte, kefir, leite fermentado, kombucha, kimchi, chucrute, picles...
🍎 Pré-bióticos: São o alimento dos "bichinhos", ou seja, não são seres vivos em si, mas sim substratos não digeríveis que são seletivamente utilizados pelos microrganismos benéficos presentes no intestino.
Em bom português, é fibra! Mas atenção, alimento com fibra envolve fruta, envolve legume, envolve grãos... Para facilitar, é só lembrar de maçã, cebola, alho, aveia, chia, legumes e grãos integrais, pães integrais e/ou fermentados e mais!
Como ocorre o desequilíbrio da saúde intestinal?
Ninguém quer prejudicar o funcionamento intestinal e alternar entre episódios entre prisão de ventre ou diarreias. Mas, infelizmente, muita gente leva uma rotina que leva ao desequilíbrio intestinal, afetando trilhões de microrganismos benéficos.
As alterações na microbiota que vêm a causar problemas de saúde são chamadas de disbiose.
Acontece quando há uma redução das bactérias benéficas que vivem no intestino e o crescimento excessivo de microrganismos nocivos. Esse processo:
- Prejudica a integridade da barreira intestinal
- Gera efeitos inflamatórios (sensíveis, mas desfavoráveis à saúde)
- Impacta a absorção de nutrientes
- Afeta a comunicação entre intestino e cérebro
- Prejudica imunidade
- Influencia humor negativamente
Isso significa que você tem que tomar antibiótico e recomeçar a flora intestinal? Não, exceto se o seu quadro de saúde exigir e algum profissional de saúde te receitar isso. Afinal, quadros de disbiose envolvem os seguintes fatores:
- Uso frequente de antibióticos — que eliminam tanto bactérias nocivas quanto protetoras
- Uso prolongado de outros medicamentos que afetam o sistema digestivo e a mucosa intestinal — por exemplo, aqueles que reduzem acidez no estômago, certo anti-inflamatórios, analgésicos derivados de opioides...
- Uso inadequado/sem prescrição de protocolos antiparasitários
- Consumo de álcool
- Estresse crônico
- Alimentação desequilibrada, pobre em fibras e rica em ultraprocessados, gorduras e açúcar
Infecção gastrointestinal é diferente de disbiose, combinado? Infecção ocorre quando as células de defesa não conseguiram eliminar (ainda) vírus e bactérias externos, os patógenos, que atacam seus órgãos. A disbiose é o desequilíbrio da microbiota que já existe dentro do seu corpo. Uma disbiose favorece uma infecção e uma infecção pode favorecer uma disbiose, mas são condições diferentes.
Ainda não entendi como as bactérias intestinais ajudam as defesas do corpo, nem humor!
Ler a fundo sobre a relação entre o funcionamento do intestino e cérebro é algo bem denso. A Ciência avança, tanto que hoje existe até suplementos probióticos e pré-bióticos, além do investimento na pesquisa de psicobióticos. Mas, a Ciência também admite que não há um consenso claro de cada mecanismo do famoso eixo intestino-cérebro. O mapeamento de quais micróbios afetam esse complexo mecanismo ainda não está 100% pronto.
Afinal, o cérebro é coberto por uma barreira hematoencefálica, que serve para não deixar bactérias entrarem. Ela barra também outras substâncias químicas, mesmo que feitas no próprio corpo.
A serotonina, tão importante no nosso sistema nervoso, é uma molécula bloqueada nessa barreira. Em termos técnicos, o cérebro usa os próprios neurotransmissores, não os do intestino.
E agora? Como explicar essas trocas metabólicas entre flora intestinal e nosso corpo, incluindo cérebro?
São três hipóteses estudadas:
- Nervo vago
- Hormônios
- Sistema imunológico
Dá para pensar nessas três hipóteses como três lentes para observar um mesmo objeto de formas diferentes. Mas, na prática, tudo isso ocorre simultaneamente e é difícil isolar um mecanismo do outro.
🦠 Resumão sobre o eixo microbiota-intestino-cérebro: os microrganismos positivos dentro do intestino interagem com seu corpo através da produção de substâncias (neurotransmissores, hormônios, ácidos) que afetam sua saúde de forma sistêmica. Essas substâncias são percebidas no corpo através de impulsos elétricos, interações hormonais e metabólicas.
Quando a flora intestinal está em equilíbrio, contribui para a digestão, metabolismo, defesa contra doenças e até humor, com menos sintomas de ansiedade e depressão.
Então só preciso cuidar do intestino para cuidar da imunidade? Ou algo mais vai influenciar meu sistema imunológico?
Cuidar do intestino já é meio caminho andado, mas não resolve tudo — principalmente se você considera cuidar do intestino apenas cuidar da alimentação. Envolve comida sim, mas não somente isso!
O que podemos fazer no momento para preparar o corpo para lutar contra infecções é fortalecer o sistema imunológico das seguintes formas:
- Praticar de atividades físicas moderadas regularmente (menos durante a doença, quando o paciente deve ficar de repouso)
- Manter uma dieta balanceada
- Beber bastante água
- Dormir bem
- Controlar o estresse
- Manter o intestino e a flora intestinal saudáveis
- Estar com a vacinação em dia
Aqui na Oficina de Ervas, acreditamos que o equilíbrio do organismo começa de dentro para fora. Por isso, oferecemos fórmulas manipuladas e informações confiáveis para ajudar você a cuidar da saúde da microbiota intestinal e do bem-estar mental.
Quer saber qual é o prebiótico ou fitoterápico mais indicado para a sua rotina ou conhecer opções naturais para apoiar a saúde mental? Clique aqui e fale com nossos fitoterapeutas!
Pequenas mudanças diárias podem fazer diferença na sua qualidade de vida. Inclua hábitos saudáveis e conte com aliados manipulados para cuidar do intestino e da mente de forma personalizada.