Insônia na transição para menopausa? Acerte seu tratamento natural com fitoterápicos!

A insônia é um dos sintomas da menopausa menos falado que as ondas de calor nessa transição, mas impactam a qualidade de vida! Entenda como melhorar seu sono com tratamento natural de fitoterápicos.

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❌ Menopausa traz sintomas além do "calorão"

💤 A insônia é uma queixa comum e tem tratamento!

✅ Fitoterápicos são aliados para o climatério!

🌿 Melhore a qualidade de sono com aliados naturais

Como incluir fitoterapia para melhorar o sono durante a menopausa?

A menopausa é um período inevitável do sexo feminino, mas carregado de estigmas negativos devido a sintomas incômodos como o famoso "fogacho" e as alterações de humor.

Quando a gente entende a menopausa mais como um estágio do desenvolvimento humano, com necessidades e oportunidades particulares, se torna simples buscar cuidados mais específicos sem cair no pessimismo.

A seguir, listamos 7 fitoterápicos que vão te ajudar a conservar o sono e o humor nesse novo período da vida:

Dong Quai — É conhecido por ajudar a saúde de ciclos menstruais, como manter ciclos regulares e diminuição de sintomas tanto da TPM quanto da menopausa. Ao que tudo indica, os fitoestrógenos do Dong Quai se ligam aos receptores de estrogênio do organismo e auxiliam no alívio desses sintomas negativos. (ver produto)
Yam Mexicano — Possui substâncias precursoras da biossíntese de hormônios como progesterona e estrogênio. Um exemplo é a diosgenina, que é uma substância quimicamente semelhante à progesterona, um importante hormônio produzido pelos ovários e que regula os ciclos menstruais. Assim, alivia sintomas da TPM, ciclos irregulares de menstruação e sintomas da menopausa. (ver produto)
Vitex — Tem ação dopaminérgica, ou seja, age em um neurotransmissor (dopamina) que é relacionado às emoções, atenção e controle motor. Além disso, é conhecido por regularizar hormônios sexuais como estrogênio, progesterona e prolactina, aliviando sintomas de TPM e menopausa. No entanto, não é recomendado para quem usa anticoncepcional ou reposição hormonal. (ver produto)
Cimicífuga — Serve principalmente para aliviar sintomas negativos do climatério (menopausa) e da tensão pré-menstrual (TPM), embora sua ação estrogênica seja fraca e seus efeitos colaterais também sejam mais suaves. (ver produto)
Trevo vermelho — As isoflavonas presentes nessa planta vêm recebendo atenção por ter afinidade química com o estrogênio, sendo consideradas um fitoestrogênio. Assim, esse fitoterápico é capaz de diminuir os sintomas negativos de menopausa! (ver produto)
Hipérico — Tem sido principalmente empregado para depressão, mas também auxilia a ansiedade por conta do aumento do bem-estar e melhora do sono. Mas tenha cuidado ao consumí-lo, pois ele corta o efeito do anticoncepcional e pode minimizar a eficácia da pílula do dia seguinte. (ver produto)
Valeriana — Os benefícios da Valeriana estão relacionados aos seus efeitos calmantes, que podem nos ajudar em quadros de ansiedade e problemas de sono, como o sono agitado ou dificuldade para dormir. Ela é uma alternativa bem famosa para inquietação e sofrimento pelos sintomas de ansiedade. (ver produto)

Dicas extras:

🏋🏻‍♀️ Mantenha atividades físicas — Nessa faixa etária, a perda de massa muscular e massa óssea acelera. Manter atividade física melhora o humor, o sono e também sua saúde física! A Oficina de Ervas também te ajuda com fórmulas especiais! Clique aqui para ler mais sobre o Combo Performance.

🧖🏻 Cultive hábitos de autocuidado — Mudanças hormonais adicionam estresse quando a vida já é corrida. Se dê pausas planejadas e suficientes para equilibrar a rotina. Que tal chás relaxantes?

🥕 Nutra-se — Alimentação rica e nutritiva é fundamental em qualquer etapa da vida, na menopausa não seria diferente. Cerque-se de fontes de cálcio e evite ultraprocessados.

O que é menopausa?

A menopausa não é um assunto complicado e nem precisa ser encarado com tanta ansiedade assim, pois se trata de um estágio natural do envelhecimento e não um distúrbio. Em termos simples, a menopausa é quando ocorre a última menstruação.

O período inteiro de transição até essa última menstruação se chama climatério, dividido em três etapas: a perimenopausa (início, com ciclos menstruais irregulares); menopausa (última menstruação); e pós-menopausa (ausência completa de menstruação).

Na linguagem popular, é mais fácil a gente ouvir falar de menopausa como um período de transição, mesmo que em termos médicos se refira especificamente à última menstruação. Aqui, vamos falar do climatério como o período em que o corpo vai se preparando para a mudança: certos hormônios diminuem (estrogênio e progesterona), sendo acompanhados de outros sintomas.

Ondas de calor e suores
Insônia ou outras alterações na qualidade do sono
Secura vaginal
Alterações de peso;
Alterações de humor
Alterações no apetite sexual
Redução da memória e da atenção

Se você é do sexo feminino, você pode esperar isso acontecer entre os 45 e 55 anos. Depende muito de quando você começou a menstruar e do seu corpo, que é único.

Metade da população mundial passa pelo climatério, então o tema precisa de reconhecimento. Somente pacientes que não têm ovários funcionais, seja de nascença (homens cis e mulheres trans) ou por cirurgia (ooforectomia), não passam pela menopausa natural. Homens trans, por sua vez, em geral mantêm o tratamento com testosterona e não sentem os sintomas do climatério, embora ainda seja ideal manter acompanhamento com endocrinologistas.

Na Medicina Tradicional Chinesa (MTC), existe um termo especial para a menopausa: a "segunda primavera". Ela é encarada como uma nova transição, assim como a "primeira primavera", a menarca (a primeira menstruação). E nessa perspectiva, conseguimos enxergar uma renovação e não um declínio.

E por que isso é importante?

Porque todos os ciclos hormonais do sexo feminino são vistos de maneira muito negativa, tanto que nos deparamos com comentários estigmatizantes desde tenra idade, por exemplo, o clássico questionamento: você está naqueles dias?

O período do climatério até a menopausa também é alvo de crenças negativas, mas dessa vez acompanhadas de chacotas com o envelhecimento. É por isso que a Oficina de Ervas se esforça para trazer o assunto nesse informativo para também oferecer perspectivas diferentes que mudem a sua forma de relacionar com o assunto. Se entendemos climatério e menopausa como estágios normais do desenvolvimento — com adversidades e aspectos positivos — fica mais fácil atravessá-la sem cair no desespero.

Afinal, qualquer outra etapa anterior do desenvolvimento do corpo foi marcado por dificuldades e coisas boas. Um exemplo simples: o crescimento dos dentes causa dores e irritabilidade em bebês, é inevitável e também marca uma janela para novos alimentos a serem experimentados por esse indivíduo que está crescendo. É só a vida acontecendo.

E entender a menopausa como uma "segunda primavera" te traz uma perspectiva poética e positiva de novas coisas por vir. Sim, ainda que existam sintomas negativos que podem ser atravessados. E você pode curtir o florescimento de uma nova etapa!

Como a insônia é relacionada com o climatério?

Falar de insônia é falar ao mesmo tempo de várias coisas, pois muitas vezes ela é mais sintoma do que um distúrbio em si. Em geral, pacientes do sexo feminino sofrem de mais distúrbios do sono porque a prevalência de transtornos psicoemocionais é alta nesse grupo, mesmo antes do climatério começar. E agora, como dormir direito nessa etapa?

A insônia na menopausa/climatério é relacionado as quedas dos hormônios que já citamos: estrogênio e progesterona. Vamos rever o que eles afetam?

O estrogênio regula o clico menstrual, atua no tecido conjuntivo e também na memória/regulação da temperatura.
A progesterona tem papel no ciclo menstrual, na gestação, no tecido conjuntivo e também no humor.

Ou seja, já deu para entender que a queda dos dois impacta na sensação de calor, no humor e no ciclo circadiano (devido ao impacto na produção de melatonina) — e daí vem os sintomas, como suores noturnos e insônia.

Sono, fitoterapia e mudanças hormonais

As mudanças hormonais realmente impactam a qualidade e a quantidade de sono, sem dúvidas. É por isso que os fitoterápicos citados auxiliam no equilíbrio hormonal e/ou favorecem o relaxamento e o sono, para tratar esses sintomas de um jeito mais focado.

Mas adianta só tomar fitoterápico e esperar um sono reparador absoluto? Não.

Tanto a medicina convencional quanto a fitoterapia vão te orientar a manter a higiene do sono, sempre com o relaxamento como foco para você não despertar tantas vezes durante a noite. Hábitos saudáveis são essenciais para o descanso pleno em qualquer etapa da vida, combinado?

É por isso que precisamos manter um estilo de vida mais alinhado com melhor qualidade de vida:

Menos dependência de telas (televisão, celular, computador), principalmente de 1 a 2h antes de ir para a cama.
Mais vida social positiva durante o dia
Evitar excesso de cafeína e/ou álcool à noite
Hábitos focados no bem-estar: meditação, yoga, banhos relaxantes, quarto escuro, silêncio, um chá relaxante...

Preciso de Terapia de Reposição Hormonal (TRH)?

A queda hormonal por afetar bastante certas pessoas, levando a episódios de depressão e/ou ansiedade. E nisso, muita gente fala de terapia hormonal para ajudar na regulação dessas alterações hormonais, o que leva à novas preocupações — o câncer.

Antes de mais nada, vale o lembrete: é sempre necessário avaliar com profissionais de confiança a necessidade (ou não) de tratamentos. A indicação de TRH, com toda medicação, é acompanhada por ganhos e por efeitos adversos, mas deve sempre ser acompanhada com uma avaliação completa para ser uma alternativa segura para cada paciente. Ou seja, para cada caso, sua orientação.

O tratamento hormonal hoje já não é sinônimo direto de câncer, então a Medicina ainda oferece como um recurso disponível — mas não necessariamente é para todo mundo e para todo caso, depende do metabolismo. O risco e, por consequência, o custo-benefício depende da idade, do histórico, da dose e do tipo de hormônio envolvido.

A revisão da Women´s Health Initiative indica que estudos anteriores eram mais alarmantes sobre TRH porque avaliavam também pacientes na pós-menopausa, com mais de 60 anos. Atualmente, entende-se que existe uma janela importante antes dessa idade que trazem benefícios com riscos baixos; em geral dura 5 anos.

Ainda assim, não se recomenda de forma ampla, principalmente para:

Pacientes com histórico de câncer de mama ou de útero
Pacientes com doença coronariana
Pacientes que sofreram acidente vascular cerebral (AVC)
Pacientes com algum histórico de sangramento genital sem causa definida
Pacientes com doenças graves de fígado
Pacientes com histórico de embolia pulmonar
Pacientes com risco de desenvolver qualquer dessas condições acima

Por que a menopausa parece tão desafiadora?

As mudanças hormonais por si só já trazem certos sintomas desagradáveis e, somados à preconceitos e desinformação sobre o climatério, ainda rendem outros sentimentos negativos. Mas nem tudo é resultado do climatério! Existem outros desafios para gente levar em conta:

Você pode estar passando pelo climatério durante a adolescência dos seus filhos. São duas mudanças hormonais difíceis, ainda mais se você tem filhas.
Mesmo com essas mudanças hormonais, muita gente ainda está trabalhando. E aí junta estresse do trabalho com esses estresses fisiológicos. O mercado de trabalho também não costuma ser fácil, ainda mais nessa faixa etária.
Além disso, é natural que nessa faixa etária, se você ainda tem pais vivos, eles estejam passando pelas transformações da terceira idade. Daí, é complexo conciliar necessidades e prioridades da sua saúde com a saúde de quem você cuida!

Manter uma rotina mais equilibrada e incluir fitoterápicos já ajuda bastante, mas existe todo um contexto que faz essa etapa mais simples ou mais caótica. É por isso que devemos parar um pouquinho para pensar na vida como um todo e equilibrar onde é possível.

Construa uma rede de apoio, com familiares e amigos, para que todos consigam se ajudar nas transformações naturais da vida e do envelhecimento. Se for conveniente e possível para você, busque psicoterapia e demais orientações médicas.

E é claro, entenda as perspectivas positivas da menopausa na sua vida:

Maior liberdade sexual pela ausência do risco de gravidez (mas confirme o fim da ovulação para não cair numa gravidez tardia inesperada!)
Fim da menstruação e dos sintomas menstruais, com menos gastos e planejamento com ciclos
Maior estabilidade emocional após a transição

Mudanças nos hábitos e alguns medicamentos e fitoterápicos podem ser receitados, mas não se deve subestimar sintomas negativos persistentes, caso ocorram — mesmo que você já tenha se acostumado com eles. De resto, é continuar explorando as possibilidades da sua vida nessa fase diferente!

🌿 Converse com Fitoterapeutas

A menopausa marca uma nova fase — e cuidar do corpo nesse período também pode ser uma forma de se sentir mais confortável e equilibrada no dia a dia. Na Oficina de Ervas, você encontra fórmulas manipuladas e orientação em fitoterapia para apoiar o bem-estar nessa etapa.

Cada paciente vivencia a menopausa de uma maneira. Por isso, contar com orientação personalizada pode fazer toda a diferença. Cuide dessa nova fase com mais informação, acolhimento e opções pensadas para você.

Quer conhecer opções fitoterápicas que podem auxiliar no cuidado de sintomas como ondas de calor, alterações do sono, irritabilidade e desconfortos dessa fase? Clique aqui e fale com nossos fitoterapeutas!