7 dicas de emagrecimento saudável com plantas

É comum as pessoas fazerem planos de emagrecer entre o final do ano e o começo do próximo, muitas vezes apelando para dietas muito restritivas e, na realidade, nada saudáveis.

E, enquanto temos de um lado os dados da Abeso que indicam que 40% da população brasileira é obesa, do outro lado muitos brasileiros tentam emagrecer e não conseguem. Por que? E como ter uma vida mais saudável?

Neste informativo vamos falar sobre emagrecimento saudável, dicas e como as plantas medicinais podem ajudar.

Se quiser já saber quais plantas medicinais podem te ajudar, clique aqui!

Alimentação começando na infância

A apresentação de alimentos logo nos primeiros anos de idade pode impactar nossas preferências nos anos seguintes, moldando nossos hábitos e estimulando - ou não, dependendo do alimento - para nosso desenvolvimento e saúde.

Atualmente, o desmame precoce e a introdução de alimentos ultraprocessados na infância contribuem para uma nutrição inadequada e, conforme o indivíduo vai crescendo, se a família não tem tempo para escolher e preparar refeições mais saudáveis, a criança pode:

• Ter deficiências de minerais e vitaminas;
• Desenvolver dificuldade em se adaptar à novos sabores e texturas de alimentos;
• Desenvolver sobrepeso;

A OMS incentiva que governos criem diretrizes de orientação alimentar para seu respectivo país e, inclusive, existem guias alimentares para crianças de até 2 anos e guias alimentares para a população brasileira em geral.

• 80% dos brasileiros em 12 regiões metropolitanas buscam uma alimentação saudável;

• Mas 52% dos entrevistados relatam que comida saudável é “sem graça”, segundo pesquisa da FIESP.

A reeducação alimentar pode ser complicada tanto para crianças quanto adultos, mas com calma é possível se alimentar corretamente e abrir o paladar para novos sabores.

Rotina e alimentação na vida adulta

Se na infância o indivíduo pode ser refém da rotina da família e por consequência, não ser estimulado à uma alimentação variada e saudável, na vida adulta isso também acontece por causa de:

• Longas jornadas de trabalho;
• Maior tempo de deslocamento entre trabalho e casa;
• Facilidade de comer outras comidas na rua;
• Preço mais baixo de salgados e outras opções menos saudáveis.

São inúmeros fatores que facilitam a fuga para um estilo de vida nada saudável. E é aí que encontramos 40% da população com obesidade, conforme a pesquisa citada da Abeso.

Mas não precisa ser assim! Como já está incorporado no nosso vocabulário, “fazer o arroz e feijão” é o básico. Essa combinação tipicamente brasileira é rica em fibras, faz parte do grupo de alimentos minimamente processados pela indústria e são fontes de benefícios nutricionais como:

• Ferro
• Vitaminas do complexo B
• Proteína
• E também induzem a sensação de saciedade!

Quando associados com vegetais e carnes (ou outras opções veganas), o arroz e o feijão oferecem uma excelente combinação para nossa saúde e energia.

Focar na reeducação alimentar não é apenas uma das chaves para o emagrecimento, como também agrega mais saúde e longevidade para seu corpo. Busque alimentos menos processados e organize sua rotina para preparar refeições ao longo da semana, fugindo do consumo de outras opções menos saudáveis.

Influência de estigmas sociais no emagrecimento

Em uma definição super simplificada, a obesidade ocorre quando o consumo calórico é superior ao gasto energético do indivíduo, ocasionando o acúmulo de gordura no corpo. No entanto, existem muitas outras questões envolvidas, como:

• Fatores hormonais
• Fatores socioculturais
• Fatores psicológicos (estresse, depressão, ansiedade e compulsão alimentar)

Mais do que isso, a pessoa obesa infelizmente sofre preconceitos na sociedade, sendo taxada como preguiçosa, gulosa, sem disciplina - sendo que muitas vezes pessoas magras não são plenamente sadias. O corpo obeso sofre uma patologização incessante no nosso mundo, sem que essa mesma sociedade - de maneira geral - ofereça acolhimento, compreensão e condições para as pessoas cultivarem mais hábitos saudáveis.

Então, além do estresse que pode ter influenciado o ganho de peso, o indivíduo sofre com bullying, isolamento social e humilhações dentro da família, do emprego e também na mídia.

Isso tudo acaba piorando a situação psicológica de quem precisa de ajuda para mudar o estilo de vida. É preciso menos humilhação e mais motivação com apoio positivo.

Como quebrar o ciclo

A obesidade então é multifatorial, está associada a doenças como hipertensão e diabetes e, além de ser influenciada por questões psicoemocionais, sofre também de estigmas sociais. E o que podemos fazer?

Primeiro, devemos entender que não existem atalhos, receitas e nem resultados milagrosos para emagrecer em pouco tempo. Adotar um estilo de vida mais saudável é um compromisso a longo prazo e que podemos fazer gradualmente para não desanimar ou interromper o processo. Demora um pouco e pode ser um progresso não-linear. Lembre-se de:

• Cultivar a autoestima
• Cercar-se de apoio é fundamental para manter a saúde mental e física
• Manter a alimentação mais saudável
• Escapar do sedentarismo
• Buscar profissionais como nutricionistas, nutrólogos e demais especialistas - incluindo psicólogos - é uma excelente saída, pois cada corpo é único

Entenda também que a maior parte das fotos que a gente vê na mídia e em redes sociais são editadas! Traçar expectativas reais é fundamental para não cairmos em outras armadilhas, como transtornos alimentares e excesso de atividades físicas.

Dicas para emagrecer de forma saudável

Assim como as dietas podem variar um pouco de acordo com preferências pessoais, rotinas e condições físicas e financeiras, as atividades físicas também vão seguir a mesma tendência.

É importante ressaltar que, ao procurar uma atividade física, você não está punindo o seu corpo por comer; você está se exercitando para manter o corpo ativo e saudável. O pensamento punitivista atrapalha o prazer pela atividade física, que na realidade só nos oferece benefícios. Aqui vão algumas dicas:

• 1 - Busque uma atividade física que te agrade e se encaixe na sua rotina;

• 2- Ao optar por uma academia, se possível, faça vínculos de amizade com outras pessoas, pois isso pode te motivar ainda mais!

• 3 - Se a sua preferência é treinar sozinho, que tal escolher músicas para acompanhar? Faça uma playlist com suas canções preferidas!

• 4 - Danças são formas divertidas de manter o corpo ativo;

• 5 - Se você tem filhos, por que não brincar com eles? Jogar bola, vôlei ou até peteca;

• 6 - Curta o momento de montar seu cardápio e fazer compras do mercado;

• 7 - Ioga e meditação são práticas que contribuem para o físico e o mental;

Como emagrecer com a ajuda da fitoterapia

Existem plantas que podem nos ajudar a emagrecer de forma saudável, sendo associadas a nossa nova rotina. Confira a lista preparada pela Oficina de Ervas - basta clicar acima de cada opção para ser direcionado à página do item no site:

Plantas laxativas

Certas ervas regularizam o funcionamento do intestino com sua ação laxativa, como:

• Babosa (ver produto)
• Sene (ver produto)
• Cáscara Sagrada (ver produto)

Plantas termogênicas e para gordura localizada

Para acelerar o metabolismo e ajudar a queimar gordura localizada no nosso corpo, outras plantas podem te ajudar:

• Laranja amarga (ver produto)
• Gengibre (ver produto)
• Óleo de cártamo (ver produto)
• Citrus sinensis (ver produto)
• Porangaba (ver produto)
• Chá verde (ver produto)
• Centella asiatica (ver produto)

No uso externo, também para gordura localizada, temos o Gel Crioterápico de Ginkgo (ver produto), que ajuda a esquentar o local, queimando a gordura da parte aplicada.

Plantas inibidoras de apetite e estimulantes de sensação de saciedade

Para reduzir a fome fora de hora, você pode contar com inibidores de apetite:

• Spirulina (ver produto)
• Agar agar (ver produto)
• Glucomannan (ver produto)
• Fucus (ver produto)
• Chia (ver produto)
• Faseolamina ( diminui absorção de carboidratos)
  Cassiolamina (diminui absorção de gorduras)
  Garcínia(diminui vontade por doces)
  Faseolamina - diminui a absorção de carboidratos (ver produto)
• Cassiolamina - diminui a absorção de gorduras (ver produto)
• Garcínia - diminui a vontade por doces (ver produto)

Plantas calmantes (para fome compulsiva)

Se a fome for compulsiva, associada com estresse, ansiedade e até depressão, existem opções que nos ajudam a controlar esses sintomas:

• Relora (ver produto)
• Crocus sativus (ver produto)
• Lípia (ver produto)
• Maracujá (ver produto)
• Melissa (ver produto)
• Valeriana (ver produto)
• Mulungu (ver produto)
• Capim limão (ver produto)
• Kawa kawa (ver produto)
• Hipérico (ver produto)
• Camomila (ver produto)

Plantas diuréticas

A retenção de líquidos e o inchaço podem interferir no nosso peso e bem estar. Para combatê-los, ervas diuréticas nos auxiliam na eliminação de água:

• Carqueja (ver produto)
• Hibiscus (ver produto)
• Chapéu de couro (ver produto)
• Abacate (ver produto)
• Cavalinha (ver produto)

Plantas digestivas

Plantas digestivas também são aliadas no emagrecimento, principalmente se nossa digestão estiver um pouco mais demorada. Elas fortalecem o fígado, promovendo o bem-estar após refeições e melhorando o processamento de gorduras:

• Dente de leão (ver produto)
• Picão preto (ver produto)
• Carqueja (ver produto)
• Alcachofra (ver produto)

Esperamos que tenha gostado do informativo. Com o verão chegando e a pandemia caminhando para seu fim, muitas pessoas buscam pelo emagrecimento, portanto, ressaltamos que existe sim uma forma de emagrecer de forma saudável e consistente!

Em caso de dúvidas, você pode falar com nossos fitoterapeutas, clicando aqui.

Bibliografia

http://189.28.128.100/dab/docs/portaldab/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira.pdf

http://189.28.128.100/dab/docs/portaldab/publicacoes/guia_da_crianca_2019.pdf

https://saudebrasil.saude.gov.br/ter-peso-saudavel/obesidade-e-desnutricao-nem-tudo-e-o-que-parece

https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-ter-peso-saudavel/noticias/por-que-prevenir-e-cuidar-da-obesidade

https://www.clinicajobst.com.br/a-importancia-do-equilibrio-para-o-emagrecimento-saudavel

https://cdbh.com.br/atuacao/emagrecimento/

http://blogdasegurancaalimentar.volkdobrasil.com.br/mercado-de-alimentacao-saudavel/

https://www.oswaldocruz.com/site/noticias-de-saude/noticias-de-saude/alem-de-saudavel-comer-arroz-e-feijao-todos-os-dias-ajuda-a-emagrecer

https://saudebrasil.saude.gov.br/eu-quero-me-alimentar-melhor/comidas-que-dao-match-arroz-e-feijao