2021-11-29
Ashwagandha: benefícios e como tomar
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A Ashwagandha é uma planta conhecida pela humanidade há séculos, tradicional na medicina ayurvédica e indicada principalmente para estafa e estresse. A Ashwagandha ainda oferece mais benefícios para o nosso organismo! Quer saber como essa erva funciona? Confira neste artigo para que serve, efeitos colaterais e como tomar.
O que é a Ashwagandha
A erva Ashwagandha é utilizada com fins medicinais na Índia há anos, citada em livros como o Rigveda e no Charaka Samhita. Vem sendo usada para melhorar o vigor, rejuvenescer e aumentar a expectativa de vida, fazendo parte justamente dos Rasayanas na medicina Ayurvédica — que são técnicas e componentes que visam aumentar a longevidade do indivíduo.
Ela também é mencionada na medicina Unani, que é um tipo de etnomedicina que era praticada pela cultura persa-arábica. Seu nome popular vem do sânscrito, cujo significado é “cheiro de cavalo” — Ashwa (cavalo) + gandha (cheiro) — provavelmente devido ao aroma forte de suas raízes.
Seu nome científico é Withania somnifera, da família Solanaceae. O termo somnifera já dá uma dica de uma de suas atividades no organismo: a indução de relaxamento, com ação ansiolítica. Também é conhecida como Ginseng Indiano, cereja de inverno e groselha venenosa.
É uma planta arbustiva com até 75 centímetros de altura, com folhas de um tom mais pálido de verde e um fruto vermelho, quando maduro. Prefere solos drenados e sombra parcial, nativa da Índia e já cultivada em muitos lugares, como o Oriente Médio, Mediterrâneo e zonas tropicais da África. Foi bem adaptada no Brasil também, especialmente no estado de Goiânia.
O seu fruto é bem parecido com uma fruta relativamente conhecida no nosso país: a Physalis, ou fisális — que é de custo um tanto elevado quando comparada à outras frutas. Apesar de serem plantas diferentes, as duas — tanto a Ashwagandha quanto a Physalis — fazem parte da mesma família botânica.
E o que a Ashwagandha tem de tão especial para nossa saúde? Vamos conferir abaixo!
Ashwagandha: para que serve
Conforme já mencionado anteriormente, a Ashwagandha nos ajuda contra estresse, melhora a memória e a concentração. Segundo a medicina ayurvédica, serve para promover a longevidade e vitalidade!
As partes mais utilizadas são as raízes, mas toda sua parte aérea pode ser consumida. Seus principais componentes são:
- Alcalóides
- Isopeletierina
- Anaferina
- Soniferina
- Lactonas esteroidais
- Withanolídeos
- Sintoindosideos
- Withaferina
- Taninos
- Saponinas
A Ashwagandha possui ações:
- Sedativa
- Neuroprotetora
- Adaptógena
- Estimulante da memória
- Imunológica
- Anti-inflamatória
- Antioxidante
- Antitumoral
- Antiséptica
E ela é vendida na forma de cápsulas pela Oficina de Ervas!
Indicações de uso da Ashwagandha
A Ashwagandha pode ser utilizada para diversas doenças e condições. Veja abaixo algumas de suas ações:
- Estimula a memória e aprendizado
- Melhora a resistência física e mental contra estresse
- Combate debilidade
- Alivia a ansiedade e depressão
- Induz ao sono
- Melhora dores e condições inflamatórias, como artrite
- Reduz o colesterol
- Estimula a resposta do sistema imunológico
- Regula os hormônios da tireóide em casos de hipotireodismo
Existem pesquisas que indicam que a ação da Ashwagandha no cérebro desacelera e reverte atrofia neurítica e perda sináptica. Tem também um efeito análogo ao GABA, que é um tipo de neurotransmissor responsável por reduzir atividade neuronal para produzir sensação de calma e induzir sono.
Lembramos também que a atividade antioxidante auxilia na prevenção de diversas doenças associadas a danos e envelhecimento celular, por exemplo doenças degenerativas.
Dosagem usual recomendada
Cápsula de extrato seco: De 300 a 1.000mg por dia
Ashwagandha emagrece?
A Ashwagandha não tem efeito direto e comprovado sobre dietas de emagrecimento. No entanto, devido a seu efeito ansiolítico, pode ser relacionado a redução da compulsão alimentar. Muitas vezes, o aumento de taxas de gordura corporal são associadas com rotinas estressantes, que nos induzem a comer mais e a optar por alimentos não tão saudáveis.
O alívio de estresse e a melhoria no quadro de sono, somadas aos efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e hipocolesterolemiantes da Ashwagandha podem ser benéficas para indivíduos que buscam emagrecimento. Ainda assim, recomendamos sempre uma rotina saudável e lembramos que existem plantas mais específicas para quem deseja emagrecer. Você pode conferir mais informações e dicas de ervas indicadas para emagrecimento no nosso informativo também: É só clicar aqui para conferir 7 Dicas de Emagrecimento Saudável com Plantas.
É verdade que a Ashwagandha é um afrodisíaco?
Ela pode ser considerada uma erva que melhora a libido que tenha sido abalada por fobias e neuroses. Existe uma pesquisa que associa tal efeito com a melhora na fertilidade masculina, relacionando o consumo de Ashwagandha e a qualidade do sêmen. Outro aspecto que pode ser levado em consideração é o aumento do nível de testosterona, o qual pode aumentar a libido. São necessários mais estudos sobre os efeitos da Ashwagandha como afrodisíaco e, se você procura um auxílio para a libido, existem outras ervas que podem te ajudar de forma mais direta, como o Long Jack e Epimedium.
Ashwagandha: efeitos colaterais e contraindicações
Doses superiores à recomendação podem causar desconforto gastrointestinal, vômito e diarréia. Não recomenda-se o uso para pessoas que apresentem algum tipo de sensibilidade prévia; assim como não recomenda-se para grávidas e lactantes devido a falta de estudos que comprovem a segurança de consumo.
Ashwagandha: preço e onde comprar
Você pode comprar a Ashwagandha no nosso site, clicando aqui.
Em caso de dúvidas, você pode falar com nossos fitoterapeutas, clicando aqui.
Bibliografia
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
https://florien.com.br/wp-content/uploads/2016/06/ASHAWAGANDA.pdf
https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1534735412464551
https://www.jstage.jst.go.jp/article/bpb/37/6/37_b14-00022/_article
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332221009598
http://nopr.niscair.res.in/handle/123456789/23992
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16713218/
https://www.dailygem.co/blogs/news/gem-obsession-ashwagandha
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Olá, Josi
Para poder te auxiliar melhor, clique no link abaixo e fale com nossos fitoterapeutas e informa para qual finalidade você quer fazer o uso da Ashwagangha.
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Estamos à disposição.
⇒ Oficina de Ervas:
Olá, Eliete.
Sabemos que o Escitalopram apresentam a baixa de libido como reação adversa. Até poderia usar a Ashwagandha como tentativa, talvez ajude se seu caso for emocional. Mas, se for hormonal, pode ser que não auxilie.
Se - além da reação adversa do Escitalopram - seu problema for hormonal, não tem como usar fitoterápico que melhore a testosterona, por exemplo, porque você não pode fazer reposição hormonal. Os fitoterápicos com essas ações são os fitohormônias, apresentam estruturas semelhantes aos sintéticos, embora não apresentem reações adversas mais importantes, ainda assim é um risco.
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Olá, Eva Maria
O seu caso requer uma atenção especial para que não ocorra interação ocasionando os efeitos indesejados. Recomendamos que entre em contato com os nossos fitoterapeutas para maiores orientações. https://www.oficinadeervas.com.br/fale-fitoterapeuta
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Olá, Agostinho
A posologia varia de acordo com o cada caso e organismo de cada um.
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Olá, Maria Inês
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Estou no 2° vidro, provavelmente continuarei usando, aí já mandarei a receita para voês da Oficina de Ervas.
Muito boas as orientações sobre as ervas.
gratidão.
⇒ Oficina de Ervas:
Olá, Zélia.
Agradecemos pelo seu retorno.
Nossa equipe está sempre à disposição para qualquer dúvida ou orientação.
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