Hoje vamos falar dele... o grande temido... que todos falam sobre, mas poucos de fato compreendem.
Sabe de quem estamos falando, né? Do colesterol!
E como já é tradição, começamos trazendo a você muitas estatísticas para já chegarmos com tudo. Vamos lá?
Dados sobre o colesterol
- 40% da população brasileira tem colesterol alto
- Mais de 60 milhões de brasileiros estão nesta condição
- Os índices elevados de colesterol são mais frequentes em mulheres (25,9%) do que em homens (18,8%)
- Adultos entre 55 e 64 anos são os mais afetados (41%)
- Colesterol alto é um dos principais fatores relacionados a doenças cardíacas no Brasil
Dados da Vigitel – de 2016 e da SBC.
O que é o colesterol
O colesterol é um tipo de gordura presente no sangue e em todos os tecidos do corpo, sendo essencial para o funcionamento do organismo.
Veja abaixo algumas funcionalidades importantes relacionadas ao colesterol em nosso corpo:
- Produção dos hormônios sexuais
- Produção do hormônio cortisol
- Produção da Vitamina D
- Produção de ácidos que agem na digestão de gordura
- Regeneração das células
O colesterol pode ser produzido pelo próprio corpo ou pode ser obtido por certos tipos de alimentos. E apesar de sua importância, ele pode trazer várias complicações quando em excesso.
Colesterol bom e colesterol ruim – entenda suas diferenças
Existem dois tipos de colesterol:
- Colesterol Bom (HDL - High Density Lipoproteins) - É bom pois ele recolhe o colesterol ruim acumulado nos vasos para ser eliminado no fígado.
- Colesterol Ruim (LDL - Low Density Lipoprotein) - É ruim pois ele carrega o colesterol do fígado para as artérias e, quando acumulado, forma placas de gordura que acabam entupindo as veias e artérias (aterosclerose).
Por isso, é importante manter o HDL alto e o LDL baixo, que significa que o colesterol bom está limpando as artérias e o colesterol ruim está saindo do corpo.
Complicações do mau colesterol alto
Quando o colesterol fica acumulado nas veias e artérias, elas começam a ficar entupidas. Com essa obstrução, o coração recebe menos oxigênio e nutrientes, levando à doenças como:
- Infarto do miocárdio
- Insuficiência cardíaca
- Angina
- AVCs (Acidentes Vasculares Cerebrais)
Sintomas do mau colesterol alto
Não há sintomas do colesterol alto em si, mas há sintomas que começam a aparecer quando as artérias estão entupindo:
- Dores no peito
- Falta de ar
- Sudorese
- Fadiga
- Palpitação
Quando as placas ocorrem nas artérias cerebrais, podem aparecer outros sintomas, como:
- Formigamento
- Paralisias
- Sonolências
- Perda da fala
Como posso descobrir antes dos sintomas aparecerem
É preciso manter os exames em dia e acompanhar os níveis de colesterol.
Quem tem histórico familiar tem que fazer o acompanhamento desde a infância. A partir dos 20 anos, os exames devem ser feitos de 5 em 5 anos e, a partir dos 35 anos, devem ser feitos anualmente.
Causas do colesterol alto
As causas podem ser diversas e geralmente estão ligadas ao estilo de vida. Confira abaixo algumas práticas rotineiras que elevam o mau colesterol:
- Alimentação desbalanceada e rica em gordura saturada
- Excesso de peso
- Sedentarismo
- Fumar
- Consumo de bebidas alcoólicas em excesso
- Estresse
Há também outros fatores de saúde que podem estar relacionados, como:
- Genética (hipercolesterolemia familiar)
- Alguns medicamentos como corticosteroides e tratamento de HIV
- Diabetes
- Pressão alta
- Triglicérides alto
- Menopausa
Como tratar e prevenir o colesterol alto
Existem remédios usados para diminuir o colesterol ruim, mas o recomendado geralmente é uma mudança no estilo de vida, com hábitos como:
- Fazer exercícios, como caminhadas diárias de 30 minutos
- Se alimentar de forma saudável
- Evitar gorduras trans e gorduras saturadas
- Consumir mais fibras
- Para quem está acima do peso, é preciso emagrecer
- Parar de fumar, pois o cigarro diminui o colesterol bom
- Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas
Há plantas que também podem ajudar nesse processo, como:
- Alcachofra
- Berinjela
- Cúrcuma
- Chá Verde
- Chlorella
- Inhame
- Isoflavona
- Melão de São Caetano
- Óleo de Linhaça
- Óleo de Coco
- Chia
- Psilium
- Resveratrol (um polifenol encontrado em vinho e uvas)
Além dessas plantas, há também o Ômega 3 e o DHA, que são extraídos de peixes.
Recomendação de dieta
Vários alimentos podem ajudar no controle do colesterol ruim e aumento do colesterol bom:
- Frutas: abacate, maçã, uva roxa, amora, cranberry e outras frutas vermelhas
- Aveia
- Linhaça
- Azeite de oliva
- Vegetais: brócolis, berinjela, couve-flor e alcachofra
- Soja e derivados: extrato de soja, leite de soja e tofu
- Peixes: salmão, atum, sardinha, anchova, bacalhau e cavala
- Sementes: girassol, gergelim e chia
- Oleaginosas: castanha do Pará, amêndoas, nozes, amendoim e castanha de caju
- Chocolate amargo: 70% cacau e somente 20g por dia
Também é possível substituir alimentos que você já consome por outros parecidos e mais saudáveis.
Sugestões de troca de alimentos:
- Leite e iogurte integrais por desnatados
- Queijos gordurosos por queijos magros (minas frescal, ricota, cottage)
- Carnes gordas por carnes magras (coxão duro, coxão mole, alcatra, patinho, peito de frango)
- Embutidos por linhas lights e de aves, com baixo teor de sódio
- Gorduras ruins por gorduras vegetais (azeite, óleo de milho, óleo de girassol, óleo de canola)
- Bebidas alcóolicas por bebidas não alcoólicas (sucos naturais, chás, água de coco)
Dessa forma, além de manter o colesterol controlado, você ainda vai ter uma vida mais longa e saudável. Legal, né?
Afinal, saúde não é uma escolha, é uma necessidade!
Ainda está com dúvidas? Fale com um fitoterapeuta clicando aqui!
Fontes que usamos neste informativo:
https://sidra.ibge.gov.br/tabela/4552
https://www.einstein.br/especialidades/cardiologia/doencas-sintomas/colesterol
Alimentos amigos do colesterol
https://www.einstein.br/noticias/noticia/alimentos-amigo-do-colesterol
A importância da alimentação para o controle da dislipidemia
https://www.einstein.br/noticias/noticia/importancia-alimentacao-para-controle-dislipidemia
Saiba como medir o nível de colesterol e aprenda a controlá-lo
https://www.einstein.br/noticias/noticia/como-medir-nivel-colesterol-aprenda-a-controlalo
Dislipidemia: alterações no colesterol total e suas frações
https://www.einstein.br/noticias/noticia/dislipidemia-alteracoes-colesterol-total-e-suas-funcoes
Quatro em dez brasileiros adultos têm nível de colesterol alto
https://noticias.r7.com/saude/quatro-em-dez-brasileiros-adultos-tem-nivel-de-colesterol-alto-08082018