O Licopeno aparece principalmente no tomate e está associado a muitos benefícios à nossa saúde, como atividade antioxidante e a prevenção de doenças degenerativas. E quais são suas indicações principais? Se quer saber mais, leia nosso artigo para entender para que serve o Licopeno e como tomar.
O que é Licopeno
Você acha que não conhece o Licopeno? Pois conhece sim! Ele é muito presente em nossa alimentação, pois aparece principalmente no tomate, embora também esteja em outros alimentos como cenouras, melancias, mamões, goiabas, damascos...
E se você notou que todos esses vegetais são pigmentados, essa hipótese está correta: O Licopeno é um pigmento natural que confere essa coloração laranja ou avermelhada para esses vegetais. Sua função nas plantas é oferecer proteção contra os efeitos da luz em excesso e da oxidação do ar.
O nome vem do nome científico do tomate, Solanum lycopersicum L, pois justamente o tomate é a principal fonte desse carotenóide. Os carotenóides são muito pesquisados pela sua capacidade de atuar como antioxidantes dentro do organismo humano, evitando danos causados por radicais livres - que por sua vez, em excesso, são associados a doenças degenerativas.
Apesar do Licopeno não ser transformado em vitamina A pelo nosso corpo, ele é considerado o carotenóide com maior capacidade antioxidante, trazendo inúmeros benefícios para nossa saúde.
Licopeno: para que serve
Esse carotenóide tem ligações em sua molécula que são altamente capazes de captar o oxigênio com elétrons mais reativos soltos em nosso corpo, responsável pela oxidação das células e suas possíveis mutações.
Portanto, sua principal ação do Licopeno no corpo é sua ação antioxidante, que por sua vez gera um efeito cascata positivo em outros aspectos do nosso organismo, prevenindo doenças associadas a danos e envelhecimento celular, como doenças degenerativas. De modo geral, os Licopenos também modulam e inibem a proliferação celular de câncer, aumentando a qualidade da resposta imunológica.
A oferta de Licopeno de tomate é maior em molhos e extratos do que na fruta crua e a biodisponibilidade é melhor com gordura, ou seja, o Licopeno é melhor absorvido pelo corpo quando ingerido com alimentos oleosos. Também pode variar a concentração de Licopeno de acordo com a região onde o alimento foi cultivado, sendo maior em regiões quentes.
Então como vamos consumi-lo da melhor forma? Tem que comer molho de tomate todo dia?
Apesar do molho de tomate ser uma delícia, não precisa comer todo dia, em todas as refeições. Seria cansativo! Você pode aproveitar os benefícios do licopeno em cápsula, que é uma opção prática para ingerir tanto em casa quanto no trabalho — ou qualquer outro lugar que você esteja. A absorção é melhor quando consumido com gordura, então dá para ingerir antes de refeições e associar com abacate ou nozes.
E quais são as indicações de uso do Licopeno?
O Licopeno possui diversas indicações. Veja abaixo algumas de suas ações:
- Prevenção de doenças degenerativas, como o câncer (por exemplo, o de próstata);
- Proteção contra sinais do envelhecimento;
- Prevenção de doenças cardiovasculares;
- Prevenção de degeneração macular.
Licopeno emagrece?
Não há evidências de que o Licopeno promova uma ação de emagrecimento no corpo, por mais que melhore o metabolismo celular devido a sua ação antioxidante. Se você busca especificamente a redução de medidas ou gordura corporal, uma alimentação saudável associada a atividades físicas é sempre recomendada. Existem também plantas mais recomendadas para o emagrecimento, as quais você confere no nosso artigo: 7 Dicas de Emagrecimento Saudável com Plantas.
Licopeno: efeitos colaterais e contraindicações
Não existem ainda contraindicações detalhadas ou efeitos colaterais para o licopeno, sendo considerado seguro e muito presente na alimentação. Porém, gestantes e lactantes devem somente realizar a suplementação de Licopeno com acompanhamento médico.
Licopeno: como tomar
O licopeno pode ser tomado na forma de cápsulas. A dosagem usual segura do extrato seco 10% é de 3mg a 10mg, duas vezes ao dia.
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Bibliografia
https://www.scielo.br/j/rn/a/sJ6qRLvhXvkQR6CjnKgZN7K/?lang=pt#
https://florien.com.br/wp-content/uploads/2016/06/LICOPENO-2.pdf
https://www.sociedadeglobal.org.br/licopeno/#aws