Colesterol é uma palavra muito ouvida, mas você sabe o que realmente é?

Hoje vamos falar dele... o grande temido... que todos falam sobre, mas poucos de fato compreendem.

Sabe de quem estamos falando, né? Do colesterol!

E como já é tradição, começamos trazendo a você muitas estatísticas para já chegarmos com tudo. Vamos lá?

Dados sobre o colesterol 

  • 40% da população brasileira tem colesterol alto
  • Mais de 60 milhões de brasileiros estão nesta condição
  • Os índices elevados de colesterol são mais frequentes em mulheres (25,9%) do que em homens (18,8%)
  • Adultos entre 55 e 64 anos são os mais afetados (41%)
  • Colesterol alto é um dos principais fatores relacionados a doenças cardíacas no Brasil

Dados da Vigitel – de 2016 e da SBC.

O que é o colesterol

O colesterol é um tipo de gordura presente no sangue e em todos os tecidos do corpo, sendo essencial para o funcionamento do organismo.

Veja abaixo algumas funcionalidades importantes relacionadas ao colesterol em nosso corpo:

  • Produção dos hormônios sexuais
  • Produção do hormônio cortisol
  • Produção da Vitamina D
  • Produção de ácidos que agem na digestão de gordura
  • Regeneração das células

O colesterol pode ser produzido pelo próprio corpo ou pode ser obtido por certos tipos de alimentos. E apesar de sua importância, ele pode trazer várias complicações quando em excesso.

Colesterol bom e colesterol ruim – entenda suas diferenças

Comparacao de coracao com arteria saudavel e entupida

Existem dois tipos de colesterol:

  • Colesterol Bom (HDL - High Density Lipoproteins) - É bom pois ele recolhe o colesterol ruim acumulado nos vasos para ser eliminado no fígado.
  • Colesterol Ruim (LDL - Low Density Lipoprotein) - É ruim pois ele carrega o colesterol do fígado para as artérias e, quando acumulado, forma placas de gordura que acabam entupindo as veias e artérias (aterosclerose).

Por isso, é importante manter o HDL alto e o LDL baixo, que significa que o colesterol bom está limpando as artérias e o colesterol ruim está saindo do corpo.

Complicações do mau colesterol alto

Quando o colesterol fica acumulado nas veias e artérias, elas começam a ficar entupidas. Com essa obstrução, o coração recebe menos oxigênio e nutrientes, levando à doenças como:

  • Infarto do miocárdio
  • Insuficiência cardíaca
  • Angina
  • AVCs (Acidentes Vasculares Cerebrais)

Sintomas do mau colesterol alto

Homem tendo ataque cardiaco

Não há sintomas do colesterol alto em si, mas há sintomas que começam a aparecer quando as artérias estão entupindo:

  • Dores no peito
  • Falta de ar
  • Sudorese
  • Fadiga
  • Palpitação

Quando as placas ocorrem nas artérias cerebrais, podem aparecer outros sintomas, como:

  • Formigamento
  • Paralisias
  • Sonolências
  • Perda da fala

Como posso descobrir antes dos sintomas aparecerem

É preciso manter os exames em dia e acompanhar os níveis de colesterol.

Quem tem histórico familiar tem que fazer o acompanhamento desde a infância. A partir dos 20 anos, os exames devem ser feitos de 5 em 5 anos e, a partir dos 35 anos, devem ser feitos anualmente.

Causas do colesterol alto

Arteria entupida aterosclerose

As causas podem ser diversas e geralmente estão ligadas ao estilo de vida. Confira abaixo algumas práticas rotineiras que elevam o mau colesterol:

Há também outros fatores de saúde que podem estar relacionados, como:

  • Genética (hipercolesterolemia familiar)
  • Alguns medicamentos como corticosteroides e tratamento de HIV
  • Diabetes
  • Pressão alta
  • Triglicérides alto
  • Menopausa

Como tratar e prevenir o colesterol alto

Homem feliz segurando coracao de papel

Existem remédios usados para diminuir o colesterol ruim, mas o recomendado geralmente é uma mudança no estilo de vida, com hábitos como:

  • Fazer exercícios, como caminhadas diárias de 30 minutos
  • Se alimentar de forma saudável
  • Evitar gorduras trans e gorduras saturadas
  • Consumir mais fibras
  • Para quem está acima do peso, é preciso emagrecer
  • Parar de fumar, pois o cigarro diminui o colesterol bom
  • Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas

Há plantas que também podem ajudar nesse processo, como:

Além dessas plantas, há também o Ômega 3 e o DHA, que são extraídos de peixes.

Recomendação de dieta

Abacate faz bem para o colesterol

Vários alimentos podem ajudar no controle do colesterol ruim e aumento do colesterol bom:

  • Frutas: abacate, maçã, uva roxa, amora, cranberry e outras frutas vermelhas
  • Aveia
  • Linhaça
  • Azeite de oliva
  • Vegetais: brócolis, berinjela, couve-flor e alcachofra
  • Soja e derivados: extrato de soja, leite de soja e tofu
  • Peixes: salmão, atum, sardinha, anchova, bacalhau e cavala
  • Sementes: girassol, gergelim e chia
  • Oleaginosas: castanha do Pará, amêndoas, nozes, amendoim e castanha de caju
  • Chocolate amargo: 70% cacau e somente 20g por dia

Também é possível substituir alimentos que você já consome por outros parecidos e mais saudáveis.

Sugestões de troca de alimentos:

  • Leite e iogurte integrais por desnatados
  • Queijos gordurosos por queijos magros (minas frescal, ricota, cottage)
  • Carnes gordas por carnes magras (coxão duro, coxão mole, alcatra, patinho, peito de frango)
  • Embutidos por linhas lights e de aves, com baixo teor de sódio
  • Gorduras ruins por gorduras vegetais (azeite, óleo de milho, óleo de girassol, óleo de canola)
  • Bebidas alcóolicas por bebidas não alcoólicas (sucos naturais, chás, água de coco)

Dessa forma, além de manter o colesterol controlado, você ainda vai ter uma vida mais longa e saudável. Legal, né?

Afinal, saúde não é uma escolha, é uma necessidade!

Ainda está com dúvidas? Fale com um fitoterapeuta clicando aqui!

 

Fontes que usamos neste informativo:

IBGE

https://sidra.ibge.gov.br/tabela/4552

Fator de risco: Colesterol

https://www.einstein.br/especialidades/cardiologia/doencas-sintomas/colesterol

Alimentos amigos do colesterol

https://www.einstein.br/noticias/noticia/alimentos-amigo-do-colesterol

A importância da alimentação para o controle da dislipidemia

https://www.einstein.br/noticias/noticia/importancia-alimentacao-para-controle-dislipidemia

Saiba como medir o nível de colesterol e aprenda a controlá-lo

https://www.einstein.br/noticias/noticia/como-medir-nivel-colesterol-aprenda-a-controlalo

Dislipidemia: alterações no colesterol total e suas frações

https://www.einstein.br/noticias/noticia/dislipidemia-alteracoes-colesterol-total-e-suas-funcoes

Quatro em dez brasileiros adultos têm nível de colesterol alto

https://noticias.r7.com/saude/quatro-em-dez-brasileiros-adultos-tem-nivel-de-colesterol-alto-08082018

Comentários


  • Izabel Brandao Brito
    colesterol alto,no momento até o último exame que fiz está ccontrolado
    ⇒ Oficina de Ervas: Oi Izabel, que bom. Como é um problema que não apresenta sintomas, realmente é importante fazer os exames periodicamente, né? Estamos sempre à disposição para qualquer informação.
  • Jailson Dantas de araujo
    E bom aprender conviver com colesterol e aprender combater o colesterol
    ⇒ Oficina de Ervas: Oi Jailson. Realmente é bom fazer os exames e o controle do colesterol enquanto ele não está muito elevado. Estamos à disposição caso queira alguma informação.
  • Paula
    Bom dia Para baixar o colesterol quanto tempo usar o chá de alcachofra ?
    ⇒ Oficina de Ervas: Oi Paula. A alcachofra é um alimento e o chá pode ser de uso contínuo. É importante que faça exercícios físicos e um regime de restrição a alimentos ricos em gorduras saturadas. Você pode acrescentar na sua alimentação alguns alimentos ricos em ômegas 3 e 6, como peixes, castanhas, linhaça, chia e muita fibra. Além do chá das folhas de alcachofra, que devem ser de boa procedência para que tenha ação, você pode também usar a berinjela, ômega 3 em cápsulas, resveratrol, curcuma, melão de são caetano e chá verde. Para qualquer dúvida, entre em contato conosco pelo email farmacia@oficinadeervas.com.br. Estamos à disposição.
  • Garabet Giovoglanian
    Acs. da Fitoterapeuta Bôa Tarde, ...Tomo a liberdade de contatar, para saber, para o bom funcionamento do FÍGADO, dentre os alimentos(?), verduras(?), legumes(?), frutas(?),plantas(fitoterapia), e dentre os suplementos(se é que existe?) quais...,mais, mais, mais é bem eficaz?..., solicito se possível, enumerar na sequência! Atenciosamente, Garabet Giovoglanian - Tel.: 11 3326-1789res.Vivo e Cel.:11 95481-5225Tim giovoglaniangar@gmail.com
    ⇒ Oficina de Ervas: Oi Garabet, tudo bem? Para o bom funcionamento do fígado, dentre os alimentos, aqueles que tem o sabor amargo são muito bons, como o jiló, alcachofra, chicória e jurubeba. Também alimentos ricos em ômega 3 como peixes (sardinha, cavala, salmão). O Ômega 3 existem em cápsulas também, como suplemento. Dentre as plantas que são consideradas fitoterápicos, as mais usadas são o Cardo Mariano, alcachofra, Carqueja e picão preto. Inclusive, essas plantas são indicadas para tratar gordura no fígado, má digestão e outras doenças hepáticas. Você pode entrar em contato direto com nossa equipe pelo email farmacia@oficinadeervas.com.br ou pelo whats (16) 98234-0111 para qualquer dúvida. Abraços.

Deixe seu comentário sobre:
Colesterol é uma palavra muito ouvida, mas você sabe o que realmente é?